Egyéni konzultáció
mi történik egy segítő beszélgetésben?
Vannak élethelyzetek, amikor nehéz egyedül eligazodni a bennünk kavargó gondolatok, érzések és kérdések között. Lehet, hogy egy döntés előtt állunk, újra és újra ugyanazokba a helyzetekbe kerülünk, elbizonytalanodtunk önmagunkban, vagy egyszerűen csak érezzük, hogy valami nincs rendben – de még nem tudjuk pontosan megfogalmazni, mi az.
Egy segítő beszélgetésben lehetőség nyílik arra, hogy megálljunk, és figyelmet adjunk annak, ami bennünk történik. A beszélgetés biztonságos, elfogadó és ítélkezésmentes teret kínál, ahol kimondhatóvá válhatnak olyan érzések és gondolatok is, amelyeknek a hétköznapokban talán nincs helyük, vagy amelyekről nehéz másokkal beszélni.
Amit adni tudok, az a figyelmem, a jelenlétem és a szakmai tudásom. Kísérlek, melletted állok, kérdezek, visszajelzek, és segítek más nézőpontból is ránézni arra, ami éppen foglalkoztat. A változás azonban a te felismeréseidből, döntéseidből és lépéseidből születik meg. Te dolgozol önmagadon, te keresed meg a saját válaszaidat, és te indulsz tovább azon az úton, amelyet aktuális lehetőségeid, erőforrásaid és énhatáraid megengednek.
Minden ember más történetet hordoz, ezért nincs mindenki számára alkalmazható recept. Ami valakinek segítséget jelent, az más számára nem feltétlenül járható út. A közös munka ezért mindig személyre szabott: a te kérdéseidből, élethelyzetedből, tapasztalataidból és céljaidból indul ki.
Egyéni konzultáció és kompetenciafejlesztés
Amikor egy konkrét helyzetben szeretnél tisztábban látni
Vannak időszakok, amikor nem feltétlenül egy hosszabb önismereti folyamatra van szükségünk, hanem arra, hogy egy jelenlegi élethelyzetre, döntésre vagy visszatérő nehézségre figyeljünk.
Lehet, hogy választás előtt állsz, de nehéz eldöntened, melyik út lenne számodra vállalható. Talán egy munkahelyi vagy családi konfliktus foglalkoztat, egy fontos beszélgetésre készülsz, vagy úgy érzed, hogy újra és újra ugyanabban a helyzetben akadsz el. Az is lehet, hogy egy konkrét készségedet szeretnéd fejleszteni: magabiztosabban kommunikálni, nemet mondani, határokat húzni, kezelni a feszültséget vagy tudatosabban képviselni önmagadat.
Az egyéni konzultáció lehetőséget ad arra, hogy megálljunk, rendezzük a benned kavargó gondolatokat és érzéseket, és több nézőpontból is ránézzünk arra, ami éppen foglalkoztat.
Mi történik a beszélgetésben?
A találkozás során abból indulunk ki, amit te jelenleg nehézségként vagy kérdésként megélsz.
Megvizsgálhatjuk:
- mi történik az adott helyzetben;
- hogyan értelmezed azt;
- milyen érzések és szükségletek jelennek meg benned;
- hogyan reagálsz általában;
- milyen korábbi tapasztalatok befolyásolhatják a működésedet;
- milyen lehetőségeid és erőforrásaid vannak;
- és mi lehet a következő, számodra is vállalható lépés.
A beszélgetés nem kihallgatás, nem számonkérés, és nem arról szól, hogy megmondjam, mit kellene tenned. Kérdésekkel, visszajelzésekkel és különböző nézőpontok megmutatásával segítelek abban, hogy tisztábban lásd a helyzetedet, és közelebb kerülj a saját válaszaidhoz.
Szükség esetén önreflexiós, kommunikációs, érzelmi intelligenciát fejlesztő, rajzos vagy más élményalapú gyakorlatokat is használhatunk. A választott eszköz mindig a kérdésedhez és a közösen megfogalmazott célhoz igazodik.
Milyen területeken segíthet?
Az egyéni konzultáció és kompetenciafejlesztés hasznos lehet például, ha:
- döntési helyzetben vagy;
- egy nehéz beszélgetésre vagy változásra készülsz;
- szeretnél magabiztosabban kommunikálni;
- nehézséget jelent nemet mondani;
- szeretnéd egyértelműbben kifejezni az érzéseidet és szükségleteidet;
- szeretnéd felismerni és képviselni a saját határaidat;
- konfliktushelyzetekben gyakran támadóvá, visszahúzódóvá vagy bizonytalanná válsz;
- túlzott megfelelési igénnyel küzdesz;
- szeretnéd fejleszteni az érzelmi önszabályozásodat;
- nehezen kezeled a stresszt vagy a rád nehezedő elvárásokat;
- szeretnéd tudatosabban használni saját erőforrásaidat;
- egy új élethelyzethez vagy szerephez szeretnél alkalmazkodni.
Mit jelent a kompetenciafejlesztés?
A kompetencia nem pusztán ismeretet jelent. Magában foglalja azt is, hogy amit megértettünk, azt mennyire tudjuk a hétköznapi helyzetekben alkalmazni.
Lehet, hogy pontosan tudod, hogy asszertíven kellene kommunikálnod, mégsem találod a megfelelő mondatokat, amikor feszültté válik egy beszélgetés. Talán felismered, hogy határt kellene húznod, de bűntudatot érzel, amikor nemet mondasz. Az is előfordulhat, hogy érted a stressz működését, de nehéz időben észrevenned, hogy már túlterhelődtél.
A közös munka során ezért nemcsak beszélünk a változásról, hanem konkrét helyzeteken keresztül gyakorolhatjuk is azt.
Megfogalmazhatunk egy nehéz mondatot.
Felkészülhetünk egy beszélgetésre.
Megvizsgálhatjuk a megszokott reakcióidat.
Kereshetünk más válaszlehetőségeket.
Kipróbálhatsz olyan új eszközöket, amelyeket később a saját életedben is használni tudsz.
A cél az, hogy ne csupán több ismereted legyen önmagadról, hanem egyre több választási lehetőséged is legyen a hétköznapi helyzetekben.
Miben más, mint a személyiségfejlesztés?
Az egyéni konzultáció és kompetenciafejlesztés általában egy körülhatárolható kérdésből, aktuális élethelyzetből vagy fejlesztési célból indul ki. Ilyen lehet például egy döntés meghozatala, a konfliktuskezelés, az asszertív kommunikáció vagy a stresszel való megküzdés fejlesztése.
A személyiségfejlesztés ennél tágabb önismereti folyamat. Abban nemcsak egy konkrét helyzetre figyelünk, hanem arra is, hogyan látod önmagadat, milyen visszatérő érzelmi és kapcsolati mintázatok hatnak rád, hogyan alakultak ki a működésmódjaid, és miben szeretnél hosszabb távon változni vagy fejlődni.
A két folyamat között nincs éles határ. Egy aktuális elakadás mögött gyakran mélyebb önismereti kérdések is megjelenhetnek. A közös munka elején és a folyamat során együtt tisztázzuk, mire van szükséged, és milyen keretek szolgálják leginkább a célodat.
Nem kész tanácsokat adok
A "konzultáció" nem azt jelenti, hogy átveszem tőled a döntés felelősségét, vagy kész receptet adok arra, hogyan kellene továbbmenned.
Minden ember története, kapcsolati helyzete és lehetősége más. Ami az egyik embernek jó megoldás, az a másik számára nem feltétlenül megfelelő.
Kísérlek, figyelek rád, kérdezek, és segítek megvizsgálni azokat a szempontokat, amelyeket talán egyedül nehéz meglátni. A döntéseket azonban te hozod meg, és te választod ki azt a következő lépést, amely összhangban áll az értékeiddel, lehetőségeiddel és határaiddal.
Nem azt mondom meg, merre kell menned. Abban segítelek, hogy tisztábban lásd, milyen utak állnak előtted.
Mennyi ideig tart?
Egy alkalom általában 50–60 perces.
Egy jól körülhatárolható helyzet vagy készség fejlesztése néhány alkalmas folyamatban is megvalósulhat. Összetettebb vagy régóta fennálló nehézségek esetén hosszabb közös munkára lehet szükség.
A folyamat elején közösen fogalmazzuk meg a célt, majd időről időre áttekintjük, mi változott, milyen eszközök bizonyultak használhatónak, és szükséges-e a folyamat folytatása.
Fontos szakmai tájékoztatás
Az egyéni konzultáció és kompetenciafejlesztés önismereti, életvezetési és készségfejlesztő jellegű támogatás.
Nem minősül pszichológiai tanácsadásnak, pszichoterápiának, pszichiátriai kezelésnek vagy egészségügyi ellátásnak, és nem helyettesíti pszichológus, klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta, pszichiáter vagy más egészségügyi szakember munkáját.
Amennyiben olyan tünet vagy nehézség merül fel, amely más szakember kompetenciáját igényli, megfelelő pszichológiai, pszichiátriai vagy egészségügyi segítség igénybevételét javaslom.